企业招聘
注册
个人登录

职场健康丨这6个动作每天练10分钟,助你缓解肩周炎

 发布日期:2018/8/13 16:58:00  下载量:16 分享  

职场健康丨这6个动作每天练10分钟,助你缓解肩周炎

现在的大部分人一门心思都放在工作上,久而久之就被某些职业病缠上身,如肩周炎、颈椎病等。那么该如何缓解肩周炎呢?

今天就来学这6个动作,帮助你缓解肩周炎。

1、体后拉手法

自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧;另外,还可以在身体正面,用正常上肢辅助患肢抬上臂。

1.jpg

2、屈肘甩手法

背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋运动。

3、大鹏展翅法

 手心向下平举双上肢,抬举30度左右,放平后再抬举。

4、头枕双手法

站立或仰卧,手十指交叉,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。

5、爬墙法

离墙一尺侧身站立,患肢从低往高向上爬墙,还可以站立在门或单杠旁,尽量抬臂,双手往上够。

6、画圈法

画圈动作应像太极拳一样,缓慢、深长,每次可顺时针或逆时针方向各划15-20圈,每天3-5次。

2.png

导读

需要注意的是,有肩周炎的职工朋友刚运动时,可能会有酸痛感。建议运动时动作要和缓,逐步增加角度和难度。


下载分类
求职准备 求职准备
简历模板 简历模板
招聘笔试 招聘笔试
招聘面试 招聘面试
工作签约 工作签约
实习兼职 实习兼职
公务员考试 公务员考试
求职宝典 求职宝典
人在职场 人在职场
法律法规 法律法规

乐虎app 疯狂的捕鱼 ag旗舰厅 噶尔县| 东城区| 增城市| 东辽县| 衡水市| 南安市| 乌拉特后旗| 荥经县| 长岭县| 漠河县| 清涧县| 金平| 灵丘县| 都安| 铜山县| 玉树县| 济宁市| 屯门区| 玛多县| 长寿区| 公安县| 陆丰市| 井研县| 临猗县| 望城县| 阜城县| 沽源县| 龙江县| 宁德市| 景德镇市| 仪征市| 砚山县| 泸溪县| 湖州市| 海城市| 芒康县| 双江| 昭平县| 托克托县| 嘉鱼县| 怀安县| http://www.4qi68.cn http://www.8701jg.cn http://www.5w9r6.cn http://www.grzpwt.cn http://www.019v2.cn http://www.qsddgz.cn